武汉晨报： 刷牙：不是力气活，是技术活

早晚餐半小时后再刷牙；上牙往下刷，下牙往上刷，咬合面来回刷

记者贾蓓 通讯员蒋楚剑 孙晓言

    最近网上流传一份“最健康职场人士作息时间表”，当中提到，“在早饭之前刷牙，要么，就等早饭之后半小时再刷牙”。这简单的一句话却引起了不少网友的兴趣：“就算早饭之前没刷牙，也应该一吃完饭就刷牙啊，为什么要等半小时之后再刷牙？”听听专家怎么说吧！

受访专家：

    betway88必威口腔医院口腔预防科主任、教授、主任医师、硕导 杜民权

    betway88必威口腔医院口腔预防科副主任、主任医师、副教授、硕导 江汉

    betway88必威口腔医院口腔预防科副主任医师 黄薇

刷牙主要是为了去除牙菌斑

    牙病是人类的常见病、多发病，流行范围非常广泛。想要牙齿好，刷牙漱口不能少。，在我们的牙齿表面，常常附着一些细菌和牙菌斑，它们可以使残留在口腔内的食物残渣发酵、产酸、侵蚀牙釉质，使牙齿腐烂，形成龋齿，就是我们通常所说的虫牙。同时，牙菌斑还是产生牙龈疾病的主要因素。而清除牙菌斑最有效的方法，就是刷牙。

“早晚刷牙饭后漱口”最科学

    市民郭女士最近看了一部电影，里面的女主角早上一睁开眼睛，男主角就把丰富的早餐端到了床前，郭女士觉得这样很幸福，丈夫却不屑地撇撇嘴：“瞎编！哪有早上不刷牙就吃早餐的？”

对此，专家认为，刷牙可依据各人习惯，饭后半小时是可以的，饭前刷也没问题，饭后漱漱口就可以了。不能饭后立即刷牙的原因在于，牙齿的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，珐琅质就会变松软。这时刷牙，势必损害珐琅质，时间一长，珐琅质逐渐减少，就容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。而饭后半小时左右，经过口腔内唾液的综合作用，珐琅质已经恢复硬度，此时刷牙，对珐琅质的伤害较小。

   晚饭30分钟后刷牙的道理也是一样。不过，有些人习惯在晚饭后吃零食，那样的话，就可以在晚饭后先漱口，然后睡前再刷牙。有的“爱牙控”午饭后也会刷牙，专家认为没有必要，因为牙菌斑的产生需要一定的时间，一天刷牙两次就足够了，特别是晚上刷牙，对预防龋齿有重要作用。

成人刷牙最少1分钟

    刷牙刷多长时间为好？专家给出的答案是：1分钟以上，一般建议2~3分钟为宜。原因很简单：成人的刷牙时间如果不到1分钟，基本不可能正确地刷到全部牙齿。而且，如果你在1分钟里只是反复地刷相同的几颗牙齿，就算刷再长时间，效果也是不大的。

横向刷牙会磨损牙齿

    如今，绝大部分市民刷牙的手法都是不正确的，这是因为他们从小学的就是错误的手法。专家说，因此，家长们应该特别注意培养孩子刷牙的习惯，在10岁之前都应该帮助他们正确刷牙。

    目前，大部分人还习惯采取横向刷牙法，这其实会磨损牙齿。还有部分市民知道应该顺着牙齿的缝隙竖着刷，但是却是像大多数牙膏广告中那样，从上刷到下，再从下刷到上，这其实也是不正确的。正确的方法简单说来，就是“上面牙齿往下刷，下面牙齿往上刷，咬合面要来回刷”。

其实，正确的刷牙方法也有很多种，目前专家最推荐的刷牙方法是“巴斯刷牙法”，不过这种刷牙法在开始不熟练的情况下，会感觉刷牙效率较低，熟练以后就会适应了。

不是越用力才刷得越干净

    市民马女士一直很郁闷，不管她买多贵多好的牙刷，用不了两个星期，刷毛一定会东倒西歪。一次和同事聊天，同事说是因为牙齿长得不整齐。不过，专家说，这其实和牙齿整不整齐没什么关系，是因为刷牙时用的力量太大了。

刷牙并不是力气活，不是说用的力量越大刷得越干净，相反，用的力量太大，反而容易伤到牙齿。因此，如果你的牙刷用不了几次，刷毛就东倒西歪了，那就是说，你在刷牙时应该轻一点，掌握好力度。

牙刷三个月换新 

    一般来说，不管多好的牙刷，3个月必须换新的，这是因为新牙刷的刷毛头其实是磨圆钝了的，而使用3个月后，圆头会磨损变尖锐，此时若继续用这个牙刷，就会对牙齿和牙龈产生伤害。而且，即使牙刷毛未倒伏，3个月的使用已使牙刷内沉积了很多细菌，此时的牙刷再不更换，就成了细菌的聚集地。

    如今市面上的牙刷品种繁多，不少市民喜欢选择功能性的牙刷，专家认为，其实普通的牙刷刷牙就足够了，形状各异的牙刷刷牙的效果并不一定就更好。选择牙刷应根据个人情况，牙刷头大小等于2个半到3个牙齿的宽度最合适。

在牙膏的选择上，专家认为，对于一般人来说，普通的含氟牙膏就可以了，那些号称有美白、抗过敏、防止牙龈出血等功效的牙膏，有的确实会有一定作用，比如，防敏感牙膏能帮助封闭牙齿外露的象牙质内的微细管道，减低牙齿敏感的程度；美白牙膏含比较粗糙的微粒，能磨去牙齿表面的牙渍，从而漂白牙齿，但这些牙膏的效果绝不像广告中宣传的那么神，市民可根据自己的需求理性选择。

慎用牙签，牙线最好

    日常饮食之后，很多人喜欢用牙签剔牙，其实，经常剔牙会损伤牙齿和牙床，造成牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，即俗话说的“牙齿越剔越稀”。专家称，只有患有牙周病的人，才适合使用牙签，而普通人如果想用刷牙以外的方式清洁口腔，可选择牙线。

刷牙只能清洁牙齿70%部分，还有30%就要靠牙线了。用牙线清洁两颗牙齿之间的菌斑很有效，特别是对平的或凸的牙面最好。一般来说，最好每天使用一次牙线，特别是晚饭后。值得提醒的是，牙线固然也可以把塞在牙缝中的食物清出来，但其主要作用是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。而且，制作精良的牙线在通过两个牙齿邻面的时候，纤维会被压缩，变为很扁的一片，正常牙齿间的缝隙足以让其通过，不会“越剔越稀”。

链接//  巴斯刷牙法

1.手持牙刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45度角，刷毛指向牙根方向，即上颌牙向上，下颌牙向下，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上；

2.以2～3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作，在同一个部位至少刷10次；

3.将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面；

4.将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置，注意与前一组保持有重叠的区域，继续进行下一组刷牙；

5.刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷；

6.刷下前牙舌面时，自下而上拂刷；

7.刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。